Sabemos que el déficit cognitivo
(pérdida de memoria, descuidos, falta de
atención o concentración, etc) se produce por dos causas: una es el deterioro
orgánico, como la muerte neuronal y la otra causa es el desuso o la ausencia
continuada de ejercicio de una función determinada. Igual que si permanecemos
largo tiempo en cama nuestros músculos y tendones se debilitan y pierden su
capacidad funcional, la mente, si no se ejercita, poco a poco también va
perdiendo facultades.
Es de suma importancia mantener la actividad mental, y
hay muchas maneras divertidas de hacerlo. Cualquier juego de mesa, como los
puzzles, el dominó, las damas, el ajedrez, las cartas, el memory…, nos sirven para ejercitar la mente. Memorizar la lista de la compra, tachar en una hoja de
periódico todas las letras T, M, A,…que se encuentren. También las revistas de pasatiempos son muy
adecuadas: sopas de letras, juego de las
diferencias, laberintos, crucigramas,
sudokus, etc, nos ayudan a ejercitar la atención, la orientación, la
concentración, el cálculo, el razonamiento y la memoria. Además de esto,
mientras estamos en casa o caminando por la calle, podemos activar la mente de
muchas maneras, como por ejemplo:
- Contando
hacia atrás, 100, 99, 98,....
- Contando
de 2 en 2 o de 3 en 3
- Recordando
todas las palabras que empiecen por A, B,...
- Deletreando nombres al revés
- Sumando
mentalmente los números de las matrículas de los coches que vemos por la
calle
- Nombrando
los meses de año, los días de la semana, empezando por el último.
- Recordando
todos los nombres de hombre, de mujer, de frutas, de flores, de muebles, etc
que se recuerden.
- Jugando
mentalmente a encadenar palabras. Por ejemplo: tambor, bordar, dardo, dolor,
loro…..
- Pensando y recordando qué comí ayer, qué ropa llevaba puesta,
donde estuve. Y antesdeayer?
Para
economizar, nuestro cerebro automatiza las conductas repetidas, de manera que
las acciones cotidianas las realizamos sin tener que utilizar nuestras
capacidades de atención, concentración,etc., de ahí que algunas veces no
recordemos si las hemos efectuado o no. En estas ocasiones el cerebro no tiene
que esforzarse. Para crear nuevas conexiones neuronales es importante hacer las
cosas de diferente manera a como las hacemos normalmente. Por ejemplo:
- Cambiar de ruta cuando vamos
al trabajo, supermercado, gimnasio, etc. Es decir, ir por caminos diferentes a
los habituales.
- De vez en cuando comer,
ducharse, escribir, cepillarse los dientes, etc con la mano contraria a la
habitual.
- En ocasiones hacer algo
con los ojos cerrados, como abrocharse la ropa, pelar un plátano, comer, etc.
- Cambiar de lugar objetos
cotidianos, como el cubo de la basura o colocar el reloj de pulsera en la otra
muñeca
- Aprender una nueva palabra al día utilizando
como ayuda un diccionario.
- Aprender frases en otro
idioma y pronunciarlas.
Mantener una
mente activa es posible si se la ejercita diariamente. Es cuestión de dedicarle un poco de tiempo y crear el hábito con la constancia.
